Gran Canaria – ganzjährig 5-14 Yogatage mit uns
Stress adè
In einem intensiven Berufsalltag vernachlässigen wir oft die Bedürfnisse unseres Körpers. Erhöhte Anforderungen und Stress in Beruf und Alltag können körperlichen Schmerz (Verspannung) und psychisches Leid (Druck) erzeugen.
Yoga bedeutet Integration, Zusammenführung und Union. Mithilfe von Körperhaltungen (Asana), Atemübungen (Pranayama) und Meditation werden Techniken verinnerlicht, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft, die psychische und körperliche Ebene wieder in Verbindung zu bringen und ein Gefühl innerer und äußerer Ausgeglichenheit herzustellen. Die TN erlernen Techniken und Methoden, die sie nach seiner Rückkehr in Eigenpraxis fortsetzen kann.
Seminarprogramm
ab 599€ plus Unterkunft & Flug (wir beraten gern)
Gemeinsames und gesundes Frühstück und auch viele Abendessen je ab 10€ möglich
| Sonntag | Anreise |
| Montag | |
| 8.00 Uhr | Eröffnung und Begrüßung der Teilnehmer, Erläuterung des Wochenprogrammes |
| 08.00 – 09.30 Uhr | Hatha Yoga Schwerpunkt: Hals und Schultern Was ist Yoga? Verbesserung der Körperwahrnehmung – Bewusstes Üben von Haltungen (Asana), um Körper und Geist miteinander zu verbinden – Schwerpunkt Hals- und Schultermuskulatur – Haltungen zum Lösen von Verspannungen in Schultern und Nackenbereich |
| 10.30 – 11.30 Uhr11.30 – 13.30 Uhr | Achtsamkeits-Meditation Was ist Achtsamkeit? – Wie gehe ich achtsam mit mir und meinem Umfeld um? – Wie viel äußere Wahrnehmung fördert die Aufmerksamkeit? – Fokus oder Multi-Tasking im Arbeitsalltag – Meditation: Achtsam im Hier und Jetzt seinSelbststudium |
| 16.30 – 18.00 Uhr | Yin Yoga Was ist Yin Yoga? – Gegenüberstellung von Hatha und Yin Yoga – Wie finde ich vollkommene Stille in den Asana – Achtsamkeit in der Yoga-Praxis – Geführte Meditation: Körperreise |
| 18.00 – 19.30 Uhr | Aerial Yoga Was ist Aerial Yoga? – Wie praktiziere ich Asana sicher im Tuch? – Schwerpunkt: Übungen zur Lockerung der Hals- und Nackenmuskulatur – Savasana (Entspannungstechnik) |
| Dienstag | |
| 08.00 – 09.30 Uhr | Hatha Yoga: Wirbelsäule Anatomie: Aufbau der Wirbelsäule (Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule, Steißbein, Kreuzbein) – Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule – Asana: Vor- und Rückbeugen, Drehhaltungen, Seitbeugen – Aufrechtes Sitzen und die Wirkung einer bewussten Haltung auf unsere Konzentrationsfähigkeit – Pranayama/ Atemübung: Nadi Shodhana (Wechselatmung) |
| 10.30 – 11.30 Uhr11.30 – 13.30 Uhr | Meditation: Gedanken beobachten. Ankommen im Hier und Jetzt – Wahrnehmung des Körpers und der eigenen Gedanken – Erkennen und Vermeiden negativer Gedanken– Gehmeditation: Welche Gedanken gehen mir in diesem Augenblick durch den Kopf?Selbststudium |
| 16.30 – 18.00 Uhr | Yin Yoga: Positives Denken Optimistische und pessimistische Denkweise – Erkennen und Vermeiden negativer Gedanken – Wie kann ich eine positive Denkweise erlernen und welchen Nutzen bringt mir dies – Geführte Meditation |
| 18.00 – 19.30 Uhr | Aerial Yoga Schwerpunkt: Übungen zur Aufrichtung der Wirbelsäule – Umkehrhaltungen und deren Einfluss auf Konzentrationsfähigkeit und Kreativität im Arbeitsalltag |
| Mittwoch | |
| 08.00 – 09.30 Uhr | Hatha Yoga Schwerpunkt: Unterer Rücken – Einführung: Faszienkette – Asana zur Auflösung von Verpannungen im unteren Rücken (besonders Drehhaltungen) – Pranayama/Atemübung: Ujjayi-Atem |
| 10.30 – 11.30 Uhr11.30 – 13.30 Uhr | Stress in Beruf und Alltag reduzieren. Was ist Stress? – Unterschied positiver und negativer Stress – Stress durch Yoga abbauen und vorbeugen – Atem als wichtigstes Mittel zur Stress-Regulierung – Gehmeditation mit AtembeobachtungSelbststudium |
| 16.30 – 18.00 Uhr | Yin Yoga: Dankbarkeit. Was bedeutet Dankbarkeit? – Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Glücklichsein – Wie kann ich auch für negative Erfahrungen dankbar sein? – Geführte Meditation: Dankbarkeit |
| 18.00 – 19.30 Uhr | Aerial Yoga. Schwerpunkt: Unterer Rücken – Savasana (Entspannungstechnik) |
| Donnerstag | |
| 08.00 – 09.30 Uhr | Hatha Yoga. Schwerpunkt: Starke Mitte. Körperbau: Bauch- und Rumpfmuskulatur (Core) – Bedeutung einer starken Körpermitte zur Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen – Asana zur Kräftigung der Core-Muskeln – Pranayama: Kapalabhati-Atmung |
| 10.30 – 11.30 Uhr11.30 – 13.30 Uhr | Emotional Detox. Auswirkungen negativer Emotionen auf unseren Körper – Selbst-Studium: Welche negative Gefühle verspüre ich hin und wieder und wie kann ich mich von diesen befreien?Selbststudium |
| 16.30 – 18.00 Uhr | Yin Yoga: Loslassen. Auswirkungen negativer Gefühle auf unser Wohlbefinden – Unterschied zwischen “Vergeben” und “Vergessen” – Geführte Meditation: Loslassen |
| 18.00 – 19.30 Uhr | Aerial Yoga. Schwerpunkt: Übungen zur Kräftigung der Bauch und Rumpfmuskulatur |
| Freitag | |
| 08.00 – 09.30 Uhr | Hatha Yoga. Schwerpunkt: Hüftöffner. Anatomie: Aufbau der Hüften – Asana, die die Hüften öffnen und den Körper damit wieder in seine natürliche Ausrichtung bringen – Psoas-Muskel und Stress: Was ist Stress? Wie wirkt er sich auf unseren Körper aus? Fight-or-Flight-Reaktion – Pranayama: Zwerchfell-Atmung |
| 10.30 – 12.00 Uhr | Erarbeiten eines Konzeptes zur täglichen Yogapraxis |
Seminarziele
- Stress reduzieren
- Steigern von Motivation und Kreativität
- Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
- Entwicklung von Körperbewusstsein sowie äußerer und innerer Flexibilität
- Erlernen von Selbstkontrolle und der Fähigkeit, ausgewogene aktive Spannung und Entspannung zu generieren
- Physisches und psychisches Gleichgewicht finden
PS. Wichtig! In den meisten Bundesländern haben ArbeitnehmerInnen die Möglichkeit, sich bei Fortzahlung des Arbeitsentgelts von ihrer Berufstätigkeit 5 bis 10 Tage per anno freistellen zu lassen, um sich weiterzubilden. Mehr Info auch dazu hier…
Bis auf Bayern und Sachsen gibt es in jedem Bundesland unterschiedliche gesetzliche Rahmenbedingungen, die das regeln. Die Seminargebühren zahlt der Arbeitnehmer, während der Arbeitgeber den Lohn für die Tage der Freistellung
Teilnahmevoraussetzungen: Der Kurs ist für Teilnehmer ohne Yoga-Erfahrung geeignet. Vorausgesetzt wird jedoch die Bereitschaft, sich täglich einige Stunden körperlich und mental aktiv zu betätigen.
Dies sind Deine Schritte zum Bildungsurlaub bei uns:
- Anfrage an uns per eMail schicken.
- Die Anfrage sollte die folgenden Informationen enthalten: (1) Vor- und Zuname (2) Bundesland und (3) gewünschter Zeitraum.
- Du erhältst von mir die Unterlagen, mit denen Du bei Deinem Arbeitgeber Freistellung beantragen kannst (Anerkennungsbescheid für Dein Bundesland und Anmeldung).
- Nachdem der Arbeitgeber den Bildungsurlaub bewilligt hat, informierst Du mich.
- Wir nehmen zur Zeit keine Anzahlung, sondern der Seminarpreis wird erst kurz vor der Anreise fällig.
- Bitte informiere uns auch, falls Dein Antrag abgelehnt wurde oder Du Dich aus anderen Gründen gegen einen Aufenthalt entscheidest.
- Du buchst Flug und Unterkunft.
- RRV nicht vergessen. Wir helfen gern.
- Wir empfehlen Unterbringung im Maspalomas Lago Canary Sunset.
- Etwa 3 Woche vor Seminarbeginn erhältst Du eine Email mit allen Infos für die Anreise und der Rechnung.
- Ab in den Flieger und auf zu uns nach happy sunny Gran Canaria.